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阿斯湯噶瑜伽

——————阿斯湯噶瑜伽—————————
阿斯湯加瑜伽(阿斯湯噶瑜伽)是由被尊稱為現代哈他瑜伽之父的克里希那馬查,于上個世紀初傳承了阿斯湯嘎溫亞薩瑜伽,40年之后傳入西方,并成為風靡世界的瑜伽體系之一,其中,要歸功于克里希那馬查忠實 


而勤奮的弟子——帕塔比·喬伊斯上師。
帕塔比·喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要,當時大多數學生為運動員身份的年輕人,所以體式內容相當具備挑戰性,需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。
凝視法(drishti),收束法(bandhas)


發展
 
阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高級3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的,都以5遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量的體位姿勢練習,最后以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方,這種瑜伽也被稱作“力量瑜伽”。現在,國內一些瑜伽館已經開設阿斯湯嘎瑜伽課程,受到年輕人的歡迎,但大多以初級為主。
阿斯湯加瑜伽,可以改善人體的循環系統,調理身心,使人神清氣爽。練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡,并改善心血管機能,使身體變得更輕盈、靈活、強健,達到給身體解毒的功效。相對于其他瑜伽形式,阿斯湯加的運動強度稍大,體能較好或已經有了多年瑜伽練習經驗的人可以一試,但初學者一定要謹慎。
適合:這種瑜伽對練習者體能素質要求很高,每個級別里的體位姿勢固定不變,因此要求練習者身體健康,并且及有耐心。串聯體位法體式系統科學


意守和動作的三個地方:姿勢,呼吸系統和意守處。這三個對瑜伽練習是非常重要的,隱含著凈化的三個層面:身體,神經系統和思想。它們總是彼此聯合在一起進行。


呼吸簡介


阿斯湯加瑜伽,是國際上最為古老和流行的一種哈他瑜伽的練習風格。


這種瑜伽強調體位練習中“三把鎖”的應用,即喉嚨、肚臍、會陰相結合。它比較側重于力量、柔韌性、耐力的培養鍛煉,尤其是力量和耐力,是各類瑜伽中運動強度比較大的一種。在練習過程中,唯有當動作與呼吸的頻率協調一致時,練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。
阿斯湯加分為六個級別,每個級別由60個左右的體位組成,嚴格按照固定的順序編排,不能顛倒去練習,其強度非常大,如果沒有人指導,很容易受傷。不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級,可能需要3—5年,這還是針對自身條件比較好的人,每天要保證3個小時左右的練習量來說的。目前世界上練習到6級的人,多數都已經練了幾十年。[1] 
阿斯湯加瑜伽(ashtanga yoga )來源于圣哲瓦瑪塔瑞斯記錄的一份古老的手稿《瑜伽合集》中的一種瑜伽體系。《瑜伽合集》是有關哈他瑜伽( hatha yoga)的韻文的選集。它包含一系列許多不同體式的組合,是非常原始的有關串聯體位(vinyasa), 凝視法(drishti), 收束法(bandhas), 契合法(mudras )和哲理的學說。斯瑞特克瑞斯那瑪查雅(krishnamacharya)的兒子t.k.v.德斯卡查爾(desikachar)繼承了他的事業,傳授維尼瑜伽體系(viniyoga)。
阿斯湯伽瑜伽傳到歐美后,衍生出了流瑜伽(flow yoga)、力量瑜伽(power yoga)等瑜伽。
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